Nie utleniaj się

Nie utleniaj się

Utlenianie – proces, który sprawia, że komórki organizmu ulegają starzeniu. Nawiasem mówiąc utlenianie to ten sam proces, który powoduje korozję i rdzewienie metali... Oczywiście organizm wyposażony jest w naturalne systemy obronne, które funkcjonują prawidłowo, gdy zapewniamy sobie odpowiednią ilość snu, zdrowe i wartościowe jedzenie, redukcję stresu. Głównym zadaniem antyutleniaczy jest wsparcie enzymów naprawiających uszkodzone molekuły, w tym DNA. Rolę antyoksydantów pełnią witaminy i związki dostarczane wraz z pożywieniem. Każdy słyszał o koenzymie Q10, podobną rolę pełnią m.in. witaminy A, C, E oraz selen, cynk, miedź, kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9, polifenole, likopen, resweratlor, karotenoidy, flawonoidy… Dzięki temu możemy walczyć ze starzeniem za pomocą diety, wykorzystując odmładzającą moc roślin. Ma to wpływ nie tylko na wygląd skóry, ale również na zapobieganie starzenia się organów wewnętrznych oraz unikanie chorób cywilizacyjnych (w tym chorób układu krążenia i nowotworów). Antyoksydanty działają najlepiej, gdy pochodzą z nieprzetworzonych produktów spożywczych, surowych warzyw i owoców. Wówczas, idealnie zaprojektowane przez naturę, są wzmacniane przez swoje wzajemne oddziaływanie, co nie...
Read More
Must read & festiwale

Must read & festiwale

Spójrzmy prawdzie w oczy (albo słońcu prosto w twarz) - połowa lata za nami. Jak lato, to rzecz jasna festiwale i to nie tylko muzyczne. Popularność z roku na rok zyskują festiwale literackie, które baaardzo lubię i których jeszcze kilka czeka w sierpniu na odkrycie. Przepadam wręcz za dobrą literaturą, dobrą książką, opowieścią, historią, która porywa i pochłania tak, że świat zewnętrzny niemal przestaje istnieć. Na festiwalach można spotkać autorów, których zna się tylko z zadrukowanych stronic, porozmawiać, posłuchać ich przemyśleń, zaczerpnąć rozlicznych inspiracji. W najbliższy piątek 9 sierpnia rusza jeden z moich faworytów – Zakopiański Festiwal Literacki. To już czwarta edycja, która w tym roku potrwa do niedzieli 11 sierpnia. Śledzę go i bywam od momentu powstania. Cenię ze względu na lokalizację z widokiem na ukochane Tatry, klimat i doskonałą organizację oraz zawsze świetnych gości – pisarzy, publicystów, muzyków (sic!). W tym roku również tematyka momentami ociera się o szeroko pojętą literaturę górską. W piątek gościem festiwalu będzie Anna Kamińska – autorka biografii polskich himalaistek: Wandy...
Read More
Kipi kasza…

Kipi kasza…

Kto pamięta co było dalej w tej dziecięcej wyliczance? Prawda jest rzeczywiście taka, że od kaszy będziesz zdrów. Przede wszystkim kasza nie jest produktem wysokoprzetworzonym (jak np. biała mąka,która pozbawiona jest wartości odżywczych). Kasze to po prostu nasiona zbóż. Stanowią doskonałe źródło węglowodanów złożonych (pomagających utrzymać stały poziom glukozy we krwi), błonnika pokarmowego (niezbędnego dla zdrowia jelit i wspomagającego utrzymanie szczupłej sylwetki), witamin (zwłaszcza z grupy B ważnych dla układu nerwowego oraz mięśniowego) oraz substancji mineralnych. Kasze zawierają również liczne substancje bioaktywne, takie jak przeciwutleniacze, nienasycone kwasy tłuszczowe czy fitosterole. Poprawiają profil lipidowy, wzmacniają ochronę przed miażdżycą, nadciśnieniem, chorobami układu sercowo-naczyniowego, działają przeciwstarzeniowo, pozytywnie wpływają na wygląd skóry, włosów i paznokci (zwłaszcza zawarty w kaszy jaglanej krzem i wit. E). Warto zwrócić uwagę na kaszę jaglaną i jej fantastyczne właściwości antyoksydacyjne, odkwaszające i odmładzające ;) Znane są metody oczyszczania organizmu kilkudniową dietą bazującą na kaszy jaglanej (np. z dodatkiem owoców lub warzyw). Według Medycyny Chińskiej kasza jaglana wspomaga pozbycie się nadmiaru wilgoci z...
Read More
Poziom wody

Poziom wody

Upalne, słoneczne, piękne dni, świeże sezonowe owoce... Chwilo trwaj! Co w takie dni, oprócz nakryć głowy i kremów z filtrem chroniących przez UV, jest ważne? Odpowiednie nawadnianie. Niezbędne zarówno dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, jak i dla zdrowia całego organizmu. Mózg (który składa się w 75 % z wody) również potrzebuje odpowiedniego poziomu nawodnienia – są badania wskazujące, że nawodnienie wpływa pozytywnie na nastrój oraz sprawność umysłową. Niedostateczna ilość wody może się przyczynić do wielu problemów zdrowotnych. Należą do nich, jak podaje dr Michael H. Greger, m. in: złamania, stłuczenia, choroby serca, płuc i nerek, udary cieplne, kamienie nerkowe, infekcje dróg moczowych, zaparcia, zespół suchego oka, osłabienie układu immunologicznego. Poziom nawodnienia wpływa również w znacznym stopniu na funkcjonowanie kręgosłupa (sic!). Konkretnie na krążki międzykręgowe. To bardzo ważna informacja, nie tylko dla osób uprawiających sport i ceniących aktywny wypoczynek, ale dla każdego – nie da się żyć bez kręgosłupa ;) Wspominam o tym, ponieważ dla mnie jet to szczególnie ważne. Aktywność fizyczna, zwłaszcza w połączeniu z kontaktem...
Read More
Znajdź swoje miejsce, z którego można patrzeć na księżyc

Znajdź swoje miejsce, z którego można patrzeć na księżyc

Japończycy wielkim szacunkiem darzą naturę, jej piękno i moc. Można to dostrzec zarówno w sztuce, w szintoistycznych wierzeniach, jak i w życiu codziennym. Poczucie wspaniałości i doskonałości płynącej z natury oraz respekt wobec niej obecne są niemal na każdym kroku. To w Japonii zrodziła się Shinrin Yoku – sztuka czerpania mocy z przyrody, o skuteczności popartej naukowymi i medycznymi badaniami. To w japońskim studio Ghibli powstały świetne, pełnometrażowe filmy anime poruszające tematykę wartości, jakie niesie ze sobą troska o przyrodę, jej różnorodność oraz zachowanie równowagi pomiędzy człowiekiem, a naturą. Wspomnę tylko o anime „Nausicaä z Doliny Wiatru” oraz o kultowej wręcz „Księżniczce Mononoke’, które ukazują nierozerwalną więź człowieka ze światem roślin i zwierząt. To w Tokio żył i malował najpopularniejszy twórca barwnego drzeworytu japońskiego Hokusai Katsushika. Wszyscy znają „Wielką falę w Kanagawie”, która na stałe znalazła się już w obszarze popkultury, razem z pozostałymi pracami z cyklu dotyczącego widoków na górę Fudżi. To w Japonii wysoko ceni się kulturę picia herbaty, związane z...
Read More
Czy naprawdę chcesz to zjeść?

Czy naprawdę chcesz to zjeść?

Żywność wysokoprzetworzona - zawierająca utwardzone tłuszcze trans, dużo cukru, soli, chemiczne dodatki i polepszacze smaku, substancje zagęszczające. Szybkie dania – tylko do odgrzania, produkty spożywcze o takim składzie, że nasze babcie złapałyby się za głowę i pozbyły się tego pseudopokarmu czym prędzej. Jeżeli zastanawiacie się czy kupić dany produkt spożywczy pamiętajcie, że im krótszy skład tym lepiej. Pamiętajcie też, że skład na etykiecie podawany jest malejąco. Na pierwszych miejscach znajdują się te składniki, których jest najwięcej. Chciałabym stwierdzić, że dzisiaj już nikt tego nie je tego typu produktów, ale to nieprawda. W opozycji do półek uginających się od produktów eko, wege i bio jest też strefa fast o uwodzącym wielu smaku glutaminianu sodu... Jak stwierdzili socjologowie – każda grupa społeczna żyje jakby we własnej bańce informacyjnej. Jeżeli znajdujemy się w gronie osób, które zdrowo się odżywiają, to w pewnym momencie wydaje nam się, że wszyscy żyją zdrowo i zwracają uwagę na to, co jedzą. Rzeczywiście – wszyscy na około nas, w najbliższym otoczeniu,...
Read More
Bananowy chlebek. Wegański i bezglutenowy.

Bananowy chlebek. Wegański i bezglutenowy.

Klasyk. Jednak tym razem w wersji nowej, nieco eksperymentalnej: wegański i bezglutenowy, z ananasem, z mąki gryczanej. Nie, nie uciekaj! Jeżeli masz w domu kaszę gryczaną nieprażoną i młynek do mielenia kawy – to tak jakbyś już miała/miał mąkę gryczaną :) Powiem więcej – mi zabrakło gryczanej i dodałam 0,5 szklanki jaglanej. Potrzebujesz: 2 i ½ szklanki maki gryczanej 2 łyżki siemienia lnianego zalanego 6 łyżkami gorącej wody (tak, to w przepisach stanowi tzw. „wegańskie jajko”) 1 i ½ łyżeczki proszku do pieczenia (lub pół na pół z sodą) 3 banany rozgniecione na puree (1 banan przecięty na pół do dekoracji na wierzch ciasta)| 1/3 szklanki oleju 2/3 szklanki mleka roślinnego (u mnie ryżowe) około 2 plastry świeżego ananasa pokrojonego w kostkę Nie dodaję żadnego dosładzacza ponieważ po pierwsze banany są słodkie, a po drugie jest to chlebek ;), a nie ciasto. Kto chce może dodać ¼ szklanki brązowego cukru lub kilka zblendowanych daktyli namoczonych w gorącej wodzie – też będzie pysznie. W jednej misce mieszasz składnik suche, w drugiej mokre. Następnie łączysz...
Read More
Dzień Ziemi jest codziennie

Dzień Ziemi jest codziennie

Co możesz zrobić dla planety, na której mieszkasz? Czy zero waste to jedynie modna fanaberia? Czy słyszałeś o śladzie węglowym, jaki pozostawia twoje życie i zachowanie, nawyki konsumpcyjne itp.?. Czy naprawdę uważasz, że to nie ma żadnego znaczenia? Osobiście jest mi bardzo bliska troska o środowisko. Do tego stopnia, że gdy byliśmy w te święta w górach ogarnęło mnie przerażenie. Ilość pozostawionych na szlaku puszek po piwie i plastikowych butelek była zatrważająca. Gdy dotarliśmy do schroniska poprosiliśmy o worek na śmieci, aby zebrać je w drodze powrotnej. Żałuję, że nie poprosiliśmy o dwa worki – źle oszacowaliśmy ilość. Po górach chodzę trochę i już jakiś czas, i nie pamiętam takiej sytuacji. Oczywiście zawsze zdarzył się jakiś papierek po batoniku lub cukierku, który z łatwością zbieraliśmy ze szlaku, ale nie taka ilość puszek i butelek (!). Nie jestem w stanie stwierdzić co kieruje ludźmi, którzy wyrzucają takie odpadki podczas wędrówki, spaceru. Czy przyjemnie jest im przebywać w zaśmieconej przestrzeni? Nie wiem też dlaczego ostatnio tak się to zmieniło...
Read More
Okruchy słońca

Okruchy słońca

Jest taka piękna opowieść, która wyjaśnia skąd na świecie wziął się mniszek lekarski. Kiedyś (lub dawno, dawno temu... – tak zaczynają się przecież wszystkie legendy) od słońca oderwał się jego kawałek i gdy z impetem uderzył o ziemię rozprysnął się na miliardy kawałeczków, rozsypując się po łąkach, polanach, błoniach i rozłogach. Te maleńkie słoneczne cząstki to właśnie mniszek lekarski. Piszę kilka słów o mniszku, ponieważ jest rośliną niezwykle popularną i niemal każdy zna go z widzenia ;). Nic, tylko iść na spacer w dzikość i zbierać. Ponadto dzikie rośliny, które właśnie wyrastają z ziemi są zarówno pełne smaku, jak i wartości odżywczych. W przeciwieństwie do nowalijek, które za chwilę pojawią się na straganach, a które nie są niestety zbyt zdrowe, często podlegają silnemu nawożeniu i opryskom. Jest teraz czas, gdy po zimie wyczekujemy (wiem z rozmów z moimi przyjaciółmi wegetarianami, że nie tylko ja - zachowujemy się wszyscy jak przed rozpakowaniem wymarzonego prezentu), aż pojawią się świeże warzywa i często kupujemy te pierwsze, które...
Read More
Homocysteina i kolejny argument za roślinnym odżywianiem

Homocysteina i kolejny argument za roślinnym odżywianiem

Rosnąca liczba badań i analiz laboratoryjnych wykazuje, że podwyższony poziom homocysteiny we krwi powoduje szereg zmian i chorób degeneracyjnych uszkadzających właściwie wszystkie komórki organizmu oraz (jakby tego było mało…) dodatkowo zwiększa stres oksydacyjny. Podwyższony poziom homocysteiny sprzyja rozwojowi miażdżycy, chorób sercowo-naczyniowych, udaru mózgu, chorób neurologicznych (przyczynia się do zapadalności na Alzheimera oraz depresję). Homocysteina jest aminokwasem, którego nadmiar gromadzi się w osoczu krwi na skutek dostarczania do organizmu zwierzęcych pokarmów białkowych (zarówno mięsa, jak i nabiału), przy jednoczesnym niedoborze związków, które odpowiadają za jej prawidłowe metabolizowanie. Prawidłowe stężenie homocysteiny dla dorosłego człowieka wynosi to 5-15 umol/l krwi. Podczas prawidłowo działających przemian metabolicznych homocysteina metabolizuje do cysteiny i metioniny – aminokwasów egzogennych, niezbędnych dla organizmu. Do procesów biochemicznych związanych z przekształcaniem homocysteiny niezbędna jest obecność w organizmie witaminy B6 (dla przekształcenia w cysteinę), B12 (dla przekształcenia w metioninę) oraz kwasu foliowego. Niestety dieta bogata w białko pochodzenia zwierzęcego oraz przetworzone produkty spożywcze (np. białe pieczywo z rafinowanej, oczyszczonej mąki pozbawione niemal zupełnie witamin z grupy B) i...
Read More